Читать онлайн книгу "Smegenų jungiklis: kelias iš depresijos"
SmegenЕі jungiklis: kelias iЕЎ depresijos
Arline B. Curtiss
Nauja kognityvi proto elgsenos pratimų sistema, kuri remiasi neurologiniais tyrmais ir smegenų kartografija. Jeigu jūs ar jums brangs žmogus kenčia nuo depresijos, minčių kaitymas gali būti tas dalykas, kuris padės visam laikui jos atsikratyti. Jūs negalite tiesiog ištraukti savęs iš depresijos gniaužtų. Ją sukelia sutrikusi cheminių medžiagų pusiausvyra smegenyse. Bet minčių kaitymas padeda! Tai paprasta mąstymo pratimų sistema, sukurta remiantis neurologiniais tyrimais ir smegenų kartografija. Pasitelkus šią minčių nukreipimo techniką, mintis, jog jus yra apėmusi depresija, galite perkelti į kitą smegenų dalį. Vaistų ir psichoterapijos poveikio gali tekti laukti savaites ar net mėnesius. Minčių kaitymas veikia akimirksniu. Kai depresinės mintys iš emocinės smegenų dalies laikinai persikelia į mąstančiąją smegenų dalį, kurioje niekada nebūna depresijos, atsiranda galimybė greitai atsikratyti šios ligos. Arline Curtiss – licencijuota kognityvaus elgesio terapeutė. Jos darbai spausdinti garsiausiuose JAV periodikos leidiniuose, ji parašiusi daug knygų, tarp kurių – „Depresija yra pasirinkimas: laimėti kovą nevartojant vaistų“ ir apdovanojimų pelniusios knygos vaikams „Meškų kompanijoje“ bei „Dievų vaikai“.
Arline B. Curtiss
SmegenЕі jungiklis: kelias iЕЎ depresijos
Man nesuvokiama, jog galima žinoti, kaip gydyti depresiją, nesuprantant, kad mąstančiojoje smegenų dalyje yra maža sritis, vadinama „depresijos jausmus gaudančios stoties faktoriumi“. Aš tai vadinu depresijos receptorių centru.
В В В В A. D. Curtiss
Atsiliepimai apie A. B. Curtiss knygą „Depresija yra pasirinkimas“
…apibūdina depresijos priežastis… kas tai yra, kaip ji veikia mus ir kaip mes galime ją suvaldyti…
В В В В Newbookreviews.com
…ar galite atsikratyti neigiamos nuotaikos? Taip… kovokite kaitydami mintis.
    Žurnalas „Self“
Nuostabi knyga. Labai rekomenduojame.
В В В В The Electric Bookstore
…mes tiesiogine prasme kaitome mintis – iš vienos smegenų dalies pereiname į kitą…
В В В В Chicago Tribune
NIEKADA neiЕЎgirsite protingesniЕі argumentЕі ЕЎia tema.
В В В В Zoloft skelbimЕі lenta
Ištrūkę iš depresijos tarsi atgimstame naujame, šviesesniame pasaulyje…
    Žurnalas „Human resource“
…dvylika metų kenčiau sunkią depresiją… praėjo treji metai nuo tada, kai perskaičiau knygą „Depresija yra pasirinkimas“… Aš pasveikau nuo depresijos.
В В В В Daliah. Rainone, Amazon.com
Aš visa tai patyriau – vaistai, vaistai, vaistai, daugiau vaistų, terapija, vaistai, dar daugiau terapijos, grupinė terapija, knygos, vaistai ir dar vaistai. Po trisdešimties metų, praleistų depresijoje, ši knyga PADĖJO.
В В В В Skaitytojas S. F., Amazon.com
Nuostabus būdas apie depresiją galvoti kitaip…
В В В В Robertas P. Tema, Amazon.com
…paskutinis mano visą gyvenimą trukusios depresijos gydytojas… Ši knyga suteikė man jėgų… Daugiau jokių tablečių po maždaug keturiasdešimt penkerių metų su vaistais… Aš tokia dėkinga.
В В В В Barbara L.
…reikalauja tam tikro atkaklumo ir pastangų… Bet verta.
В В В В Adamas Swartzas, Amazon.com
Puiki metodika depresijai gydyti vД—lyvame amЕѕiuje.
В В В В Elmera Kelley, gerontologД—
Šią knygą skiriu savo vyrui Ray’ui, kuris suteikia man gyvenimo pilnatvę
PadД—ka
Norėčiau padėkoti visiems, kurie metų metus mane skatino parašyti šią knygą, o ypač tiems, kurie skyrė savo brangų laiką ir padėjo ją patikrinti ir redaguoti. Man labai pasisekė, kad tarp jų buvo ne tik profesionalūs rašytojai ir redaktoriai, bet ir medicinos seselė, vienas ar du psichiatrai, psichoterapeutas, gerontologė, biologas, biologinio grįžtamojo ryšio specialistas, mokslininkas, vadybos konsultantas bei žmogiškųjų išteklių specialistė. Jie ne tik padėjo taisyti spausdinimo klaidas, bet ir buvo neįkainojami pagalbininkai, kurie stebėjo, kad nepradėčiau rašyti „ne į temą“, kai rašiau apie sritis, apie kurias jie nusimano. Pavyzdžiui, jeigu nesate mokslininkas, galbūt tik galvojate, kad žinote, kas yra žemės trauka.
Taigi dar kartД… labai aДЌiЕ« mano vyrui Ray, mano motinai Bert Berman; sЕ«nums Deane Ford ir Wolf Curtiss; dukroms Demming Forsythe ir Sunday Arvidson; marДЌioms Paula Curtiss ir Shelli Curtiss; tetai Lucy Baukney; broliui Lewis; brolienД—ms Judy Berman ir Jeanne Cramer; svainiui Ed Curtiss; sЕ«nД—nams Harlan Cramer ir Tomui Cramer; pusseserД—ms Debi ir Hunter Moss bei Barbara Foster, kurios visuomet buvo energingiausia palaikymo komanda.
Taip pat aДЌiЕ« draugams ir kolegoms uЕѕ jЕі domД—jimД…si knyga bei paramД… ir patarimus: Tom Szasz, Judith Hand, Bob Holt, Bob Goodman, Barbara Villasenor, Barry Friedman, Donna Erickson, Judy Levine, Pete Johnson, Terry ir Lynn Badger, Sofia Shafquat, Steve Psomas, Marian Psomas, Bobbi Janikas, Pat Pangburn, Helen Lee Fletcher, Carmen Torrent, Wanda Belmont, Anne Janda, Karen ir Cole Black, Olga Seibert, Sue Flannery, Jeff ir Maria Edwards, Sandy McVey, Kelsey McVey, Elizabeth Tovsrud, Loretta Strang, Nat Lehrman, Tom Nolan, Bob Brady, John Winston Bush, Mera Kelly, Sally Lee Hunter, Jack Levis, Bob ir Susan Fisher, Walt ir Linnea Notton, Judy ir Taylor Hines, Nick Wright, Ward ir Vera Wright, Jon ir Cris Fleming, Pete Engels, Bonnie Robinson, Nira Brand, Mim Rutz, Pete ir Betty Demming, Rosie ir Bob Stubbs, Bun ir Bill Wood, Ashley Jansen, Ursula Sweeney, Marianne ir Dave Forward, Jake ir Jane Jacobsen, Jim ir Mary Jacobsen, Dave ir CeeCee Wainwright ir R. Lee Hammett.
Pirmas skyrius
KД… turite Еѕinoti apie depresijД…
Kai Еѕinosite depresijos poveikДЇ, ji nebegalД—s jЕ«sЕі nusitempti ДЇ kapus.
VienД… kartД… depresija galutinai mane parklupdД—. Tai buvo viso gyvenimo kova, ir aЕЎ jД… laimД—jau. Taigi galite ir jЕ«s! Daugelis ЕѕmoniЕі, trokЕЎtanДЌiЕі ДЇveikti depresijД…, nori Еѕinoti du dalykus: kaip nutraukti ЕЎias kanДЌias ir ar tai ДЇmanoma be vaistЕі? Atsakymas в€’ taip. Visos kanДЌios, ДЇskaitant depresijД…, gali ir turi bЕ«ti suprantamos ne tik kaip paprasta smegenЕі patologija, bet ir kaip tam tikras sveikЕі smegenЕі funkcijЕі sutrikimas.
Turbūt šią knygą atsivertėte dėl to, kad jūs pats arba jums artimas žmogus grumiasi su depresija. Pasirinkote teisingai. Aš esu pripažinta psichoterapeutė, naudojanti kognityvinę elgesio terapiją[1 - Kognityvinės elgesio terapijos terminas vartojamas psichoterapijos priemonėms, kurių tikslas – keičiant mąstyseną sumažinti psichologinį stresą, apibūdinti. (Čia ir toliau – red. past.)], ir atestuota hipnotizuotoja. Prieš atidarydama privatų kabinetą, septynerius metus dirbau moterų paramos centre. Vienas svarbiausių dalykų mano gyvenime nutiko einant trisdešimtuosius metus − man buvo diagnozuota maniakinė depresija (kaip ir tėčiui bei broliui). Dabar tai vadinama bipoliniu sutrikimu[2 - Bipolinis sutrikimas – tai sutrikimas, kuriam būdingi pasikartojantys manijos ir depresijos epizodai.], bet aš teikiu pirmenybę pirminiam apibrėžimui, nes jis daug vaizdingesnis.
Nors dabar ir esu laiminga, bet beveik trisdeЕЎimt metЕі tokia nesijauДЌiau. ChroniЕЎka depresija gadino man gyvenimД… ir beveik sugriovД— santuokД…. Bet per paskutiniuosius penkiolika metЕі depresija mane vargino taip retai, kad pradД—jau jД… laikyti daugiau sielos mokytoja nei prieЕЎu.
TaДЌiau depresija vis dar mane uЕѕklumpa. Tiek laiko praleidau jos gniauЕѕtuose, kad toks elgsenos modelis jau beveik ДЇaugД™s ДЇ mano smegenis. Kai tik jis suaktyvД—ja, nesvarbu dД—l kokios prieЕѕasties, aЕЎ per kelias minutes iЕЎ to iЕЎsivaduoju. Nereikia dienЕі, savaiДЌiЕі ar mД—nesiЕі kaip anksДЌiau. Depresija nebetrukdo man gyventi pilnavertДЇ gyvenimД…, nes jau Еѕinau, kaip elgtis jai uЕѕklupus.
Depresija gali uЕѕklupti kiekvienД…
VisiЕЎkai normalЕ«s ЕѕmonД—s gali jausti nerimД…, juos gali apimti depresija ar panikos priepuoliai. Е ie pojЕ«ДЌiai uЕѕklumpa arba netikД—tai, arba jie gali bЕ«ti nuolatiniai jЕ«sЕі palydovai savaites, mД—nesius ar net metus. Skausmas gali bЕ«ti toks nepakeliamas, kad kai kurie ЕѕmonД—s net ima svarstyti galimybД™ pasitraukti iЕЎ gyvenimo, kad tik iЕЎtrЕ«ktЕі iЕЎ to skausmo gniauЕѕtЕі.
Kartais depresija uЕѕklumpa, kai iЕЎ paЕѕiЕ«ros viskas klostosi gerai ir nД—ra jokios aiЕЎkios staiga atsiradusio nepasitenkinimo prieЕѕasties. BЕ«na atvejЕі, kad depresija ir problemos taip susimaiЕЎo, jog mes manome kenДЌiantys dД—l rЕ«pesДЌiЕі, o iЕЎ tikrЕіjЕі mus kankina depresija.
Simptomai savaime greitai tikrai neiЕЎnyks. Depresija neabejotinai yra ciklinД—, bet nereikia tikД—tis, kad dД—l to ji iЕЎnyks savaime. Naujoji kognityvinД— elgesio terapija, vadinama minДЌiЕі kaitymu, paremta principais, padedanДЌiais iЕЎsivaduoti iЕЎ depresijos bЕ«tent dД—l ciklinД—s jos prigimties. Depresija yra lyg gyvenimas skausmo kambaryje, ir jЕ«s galite iЕЎmokti iЕЎeiti iЕЎ jo.
NeДЇmanoma iЕЎtraukti savД™s iЕЎ gilios depresijos, nes skausmД… sukelia cheminis sutrikimas. Bet, pasitelkД™ ЕЎiД… minДЌiЕі nukreipimo terapijД…, suvokimД… apie jus apД—musiД… depresijД… galite perkelti ДЇ kitД… smegenЕі dalДЇ. Taip atgausite ir cheminД™ pusiausvyrД…. Perjungus smegenis akimirksniu susidorojama su fiziniu depresijos sukeliamu skausmu. Tuo tarpu kognityvinД— elgesio terapija ir psichoterapija to negali padaryti. VaistЕі poveikio gali tekti laukti savaites ar net mД—nesius.
Norint iЕЎmokti kaityti mintis, nereikД—s daug laiko. Depresijos uЕѕklupti ЕѕmonД—s Еѕino, kaip greitai ji gali palauЕѕti. Bet dabar yra procesas, galintis gana greitai iЕЎvaduoti iЕЎ depresijos. Pats laikas! Iki ЕЎiol depresija milijonams ЕѕmoniЕі buvo neiЕЎsprendЕѕiama problema.
Du skirtingi poЕѕiЕ«riai ДЇ depresijД…
Prie visos ЕЎios painiavos dar reikД—tЕі pridД—ti, kad per pastaruosius kelerius metus poЕѕiЕ«ris ДЇ depresijД… tapo dvejopas. Psichoterapeutai pagal tai pasiskirstД— ДЇ dvi grupes. Tiems, kas bando laikytis aukso vidurio ir vis dar tikisi saugaus bei tikrai veiksmingo gydymo, iЕЎ tikrЕіjЕі lieka maЕѕai vilties pasveikti. Kyla klausimas: kas turi nusprД™sti, kai gydytojЕі nuomonД—s iЕЎsiskiria? Juk tuo metu kai kurie ligoniai jau balansuoja ant gyvenimo ir mirties ribos.
Pagal vienД… poЕѕiЕ«rДЇ depresija yra asmenybД—s sutrikimas, arba psichologinД— mЕ«sЕі galvose tЕ«nanti problema. Е ios teorijos ЕЎalininkЕі siЕ«lomi sprendimai daЕѕniausiai yra neaiЕЎkЕ«s, atsitiktiniai ir nekonkretЕ«s. Taip pat, remiantis ЕЎia teorija, Еѕmogui siЕ«loma vertinti gerД…sias savo savybes ir bЕ«ti dД—kingam uЕѕ tai, kД… turi, mokytis iЕЎlaikyti emocinД™ savitvardД…, teigiamai mД…styti, iЕЎmokti priimti ne tik gerus, bet ir blogus dalykus, susiplanuoti malonumus visai savaitei, pradД—ti bД—gioti, savanoriЕЎkai padД—ti tiems, kam maЕѕiau pasisekД—, susitaikyti su skausmu в€’ taip neva jis iЕЎnyks savaime.
Kito poЕѕiЕ«rio ЕЎalininkai teigia prieЕЎingai: depresija, be jokios abejonД—s, nД—ra tik mЕ«sЕі galvose. Remiantis ЕЎia teorija, depresija yra nepagydoma, genetiЕЎkai paveldima protinД— liga, kurios visiЕЎkai negalima valdyti. SiЕ«loma psichoterapija ir visД… likusДЇ gyvenimД… vartoti vaistus.
Е ie skirtingi poЕѕiЕ«riai sukД—lД— sunkumЕі ne tik sergantiems depresija, bet ir profesionalams, kurie stengiasi jiems pagelbД—ti. Remdamiesi sveiku protu turД—tume atsiriboti nuo ЕЎito psichoterapeutЕі karo. Yra geresnis bЕ«das kovoti su liga!
„Depresijos receptorių centras“
Turime suprasti, kad depresija yra daugiau nei tik psichologinis simptomЕі reiЕЎkinys (geЕЎtaltas[3 - Vientisas psichinis darinys.]). Depresijos gydymas neturi bЕ«ti pavirЕЎutiniЕЎkas. Su depresija reikia kovoti pasitelkiant neurologinДЇ gydymД…, nes depresija yra biocheminis procesas. Tai suderinama su abiem poЕѕiЕ«riais, tad galima sД—kmingai iЕЎsprД™sti abiejЕі grupiЕі iЕЎkeltas problemas.
Kalifornijos ЕЎeimos santykiЕі paramos centre ЕЎia tema buvau surengusi keletД… seminarЕі. Juose daugiausia dalyvavo studentai, patarД—jai, psichologai, kuriЕі darbas в€’ padД—ti ЕѕmonД—ms iЕЎbristi iЕЎ emociniЕі nesД—kmiЕі.
Į savo paskaitas įtraukiau psichologinius jausmų sudedamųjų dalių paaiškinimus – kaip mes jaučiame, kad jaučiame? Aptariau procesą, kurio metu iš emocijas valdančios smegenų dalies (požievio) signalai keliauja aukštyn, kur juos atpažįsta mąstančioji smegenų dalis (žievė). Procesas vyksta žmogui dar nepajutus jokio skausmo ir neišgyvenus jokios emocijos.
Man nesuvokiama, kad galima žinoti, kaip gydyti depresiją, nesuprantant, jog mąstančioje smegenų dalyje yra maža sritis, vadinama „depresijos receptorių centru“. Nors didžiąją dalį auditorijos sudarė profesionalai, paklausus, ar jie yra girdėję apie šį nervinį skausmo suvokimo procesą, salėje nepakilo nė viena ranka.
ЕЅinoma, tai labai neЕѕymus reiЕЎkinys, vykstantis uЕѕ mЕ«sЕі supratimo ribos, bet bЕ«tent ЕЎis momentinis procesas paaiЕЎkina, kodД—l depresija yra ciklinД—. O tai Еѕinoti labai svarbu. Depresija, kaip ir visi cikliniai reiЕЎkiniai, pasiekusi tam tikrД… ribД…, baigiasi bet kuriuo atveju. Tad kodД—l gi patiems nepaspartinus ЕЎio proceso? BЕ«tent toks ir yra minДЌiЕі kaitymo tikslas.
KartД… paЕѕinД™ skausmo suvokimo procesД… smegenЕі ЕѕievД—je, galime tuo pasinaudoti, norД—dami greitai iЕЎbristi iЕЎ depresijos. Tada ji praeina daug greiДЌiau, nei truktЕі paprastai. Galite taip ДЇgusti perjunginД—ti smegenis, kad depresija nebebus didЕѕiausias jЕ«sЕі gyvenimo rЕ«pestis. Depresijos ДЇmanoma atsikratyti vos tik jai apД—mus.
Pirmiausia jums reikia suprasti, kaip veikia smegenys
Minčių kaitymas nėra stebuklingas vaistas. Jums reikės šiek tiek pasistengti, kol suprasite, kaip vyksta šis procesas. Kaip cukralige sergantys žmonės gali suvaldyti ligą šiek tiek pakeisdami mitybą ir sportuodami, taip ir sergantieji depresija gali apversti gyvenimą aukštyn kojomis, keisdami įprastą savo mąstymą. Jeigu nesupratote šio sakinio – nesijaudinkite. Perskaičius pirmuosius skyrius, viskas turėtų tapti aišku.
Norint suprasti minДЌiЕі kaitymo procesД…, reikД—s susipaЕѕinti su smegenЕі veikimo pagrindais, kuriuos rasite pirmuosiuose knygos skyriuose. NeiЕЎsigД…skite. Net aЕЎtuntokas gali suprasti tai, kД… jums reikia Еѕinoti apie smegenis. PasistengД™ tapsite protingesni ir ramesni.
PerpratД™ ЕЎiД… informacijД…, galД—site pasinaudoti naujausiais tyrimais, kurie rodo, kad depresija, nerimas ir net obsesinis kompulsinis sindromas[4 - PasikartojanДЌios, ДЇkyrios mintys.] gali bЕ«ti paЕЎalinti pakeitus vienД… ar du mД…stymo bЕ«dus. IЕЎmokД™ slegianДЌias mintis pakeisti naudingomis, laikui bД—gant tai galД—site daryti automatiЕЎkai. PlaДЌiau apie tai в€’ tolesniuose knygos skyriuose.
Pati bЕ«dama psichoterapeutД—, aЕЎ deЕЎimtmeДЌius kenДЌiau ilgus depresijos priepuolius, kurie mano gyvenimД… pavertД— nykiu ir monotoniЕЎku. Daugiau to nebebus! Stengiausi padД—ti iЕЎtrЕ«kti iЕЎ sielvarto tiems, kas ateidavo ДЇ mano paramos centrД…, tad pasitelkdavau minДЌiЕі kaitymД…, kuris remiasi naujausiais neurologijos ir smegenЕі kartografijos laimД—jimais. Е is procesas padД—jo man iЕЎtrЕ«kti iЕЎ kamuojanДЌios chroniЕЎkos depresijos, manijos, nerimo ir panikos priepuoliЕі, su kuriais taip ilgai kovojau.
Galite uЕѕbД—gti depresijai uЕѕ akiЕі
Savo tyrimo iЕЎvadas sД—kmingai pristaДЌiau Nacionalinei kognityvinio elgesio psichoterapeutЕі tarybai, o vД—liau vedЕѕiau seminarus profesionalЕі organizacijoms ir holistinД—ms sveikatos mokykloms. Е ios technikos dabar mokosi tЕ«kstanДЌiai ЕѕmoniЕі.
MinДЌiЕі kaitymas в€’ labai greitas procesas. Kai depresinД—s mintys iЕЎ emocinД—s smegenЕі dalies (poЕѕievio) laikinai persikelia ДЇ mД…stanДЌiД…jД… smegenЕі dalДЇ (ЕѕievД™), kurioje niekada nebЕ«na depresijos, galima greitai atsikratyti ЕЎios ligos. Taip perjungus smegenis ДЇmanoma greitai susidoroti su stresu, nerimu, kurie atsiranda mД…stanДЌiosios smegenЕі dalies jausmЕі receptoriЕі srityje.
Е is procesas leidЕѕia sД…moningai perkelti smegenЕі veiklД… iЕЎ poЕѕievio, kuriame visada tЕ«no depresija, ДЇ ЕѕievД™, kur depresijai nД—ra vietos. JЕ«s galite iЕЎmokti tai padaryti.
Minčių kaitymas padės, jeigu jus kamuoja bet kurios rūšies pasikartojanti depresija ar nerimas, jeigu jaučiatės šiek tiek atitrūkęs nuo realybės ir per daug prislėgtas, kad galėtumėte gyventi pilnavertį gyvenimą ir juo mėgautis. Arba jeigu savęs klausiate: „Ar dar kada nors būsiu tikrai laimingas?“
MinДЌiЕі kaitymas greiДЌiau atkuria sutrikdytД… mД…stymД…
NД—ra abejoniЕі, kad depresija ar kitas rimtas emocinis sutrikimas gali laikinai sutrikdyti mД…stymД…. Staiga mus apima stresas, tampame sunerimД™ arba prislД—gti ir negalime blaiviai mД…styti. Susidaro ДЇspЕ«dis, kad mЕ«sЕі protas aptemsta, o normalus mД…stymas iЕЎsijungia.
Tam yra svari prieЕѕastis. EmocinД— smegenЕі dalis в€’ visos sistemos branduolys. Aplink ЕЎДЇ branduolДЇ ilgainiui iЕЎsivystД— kitos smegenЕі dalys. Taigi emocinД™ smegenЕі dalДЇ galime prilyginti pirminiam instinktui; o mЕ«sЕі genuose uЕѕkoduota automatiЕЎkai juo vadovautis.
Kartą „iš paukščio skrydžio“ pamatę, kaip veikia visa sistema, tapsite apdairesni, bus lengviau neįkliūti į depresijos gniaužtus. Išvengsite emocinių trukdžių ir vėl pasikliausite mąstančiąja smegenų dalimi. Pagrindinis knygos tikslas ir yra šito išmokyti.
Depresija yra tikra, galime jД… pajausti, nuskenavus smegenis в€’ pamatyti, iЕЎmatuoti prarastomis gyvenimo akimirkomis, iЕЎreikЕЎti chemiЕЎkai, biologiЕЎkai ir neurologiЕЎkai, patikrinti fiziЕЎkai ir psichologiЕЎkai. O dabar, laimei, galime jД… sustabdyti pasitelkД™ minДЌiЕі kaitymД….
Antras skyrius
Yra bЕ«das iЕЎtrЕ«kti iЕЎ kankinimЕі kambario
DaЕѕniausiai sudД—tingiausios problemos sprendЕѕiamos paprastai.
Kartais protas nubloЕЎkia mane ДЇ kankinimЕі kambarДЇ, kuris vis dar egzistuoja giliai pasД…monД—je. AЕЎ skД™stu tamsoje, grimztu vis gilyn. UЕѕ savД™s iЕЎgirstu, kaip bjauriai spragteli rakinama spyna. BaimД— apima visД… kЕ«nД…. NД—ra jokiЕі proЕЎvaisДЌiЕі iЕЎvengti ЕЎio skausmo. AЕЎ ДЇkalinta, sutrikusi! Kas gali man padД—ti? Pagalba neprieinama, esu netekusi vilties. Agonija! Baisi kanДЌia! Negaliu pakД™sti skausmo.
Bet tada man topteli! KiЕЎenД—je turiu raktД…, kuris padД—s iЕЎtrЕ«kti iЕЎ ЕЎios siaubingos vietos. Tai yra minДЌiЕі kaitymas. Neprivalau ДЌia pasilikti, galiu tuДЌtuojau iЕЎsilaisvinti. ЕЅinoma, negalД—jau to padaryti paДЌioje pradЕѕioje, taip kaip jЕ«s ar jums brangЕ«s ЕѕmonД—s to negali padaryti dabar. Bet uЕѕtikrinu jus, jog kiekvienas gali to iЕЎmokti.
IeЕЎkojau bЕ«dЕі, kaip iЕЎtrЕ«kti iЕЎ depresijos
Man, jaunai moteriai, sekД—si daugelyje gyvenimo sriДЌiЕі. Taigi negalД—jau suprasti, kodД—l mane taip daЕѕnai uЕѕliedavo toks sekinantis beviltiЕЎkumo jausmas, kad per dienas nepajД—gdavau iЕЎsiropЕЎti iЕЎ lovos. ValandЕі valandas verkdavau, o apsupta mylinДЌiЕі namiЕЎkiЕі vis tiek jausdavausi vieniЕЎa.
ЕЅmonД—s, kuriЕі niekada nekankino depresija ir kurie mano, kad jos galima atsikratyti spragtelД—jus pirЕЎtais, net neДЇsivaizduoja, kokia tai nepakeliama kanДЌia. Apsilankiau pas daugelДЇ gydytojЕі в€’ tikД—jausi rasti geriausiД… sprendimД…. Galiausiai lioviausi vaikЕЎДЌioti pas psichoterapeutus ir pati tapau viena iЕЎ jЕі.
GrДЇЕѕau mokytis ДЇ aukЕЎtД…jД… mokyklД…. Ten pagaliau supratau, kas man buvo negerai. VisiЕЎkai neЕѕinojau, kaip veikia mano smegenys ir nervЕі sistema. Paslaptis ta, kad jeigu mЕ«sЕі smegenys veikia blogai, vadinasi, patys to nesuprasdami, liepД—me joms blogai jaustis.
Mes tiesiog nesuprantame, kaip tas nelemtas daiktas (smegenys) veikia. Jei neЕѕinome, kaip veikia prietaisas, o spaudome bet kokius mygtukus, galime visiЕЎkai jДЇ sugadinti. Taip yra ir su smegenimis. Neteisingai elgdamiesi galime sutrikdyti jЕі veiklД…, sukelti cheminДЇ sutrikimД….
NepadД—s tai, apie kД… net nenutuokiame
TurД—dami ЕЎiek tiek patirties, galime paspausti tinkamus mygtukus. Bet jei esame gilioje depresijoje ir neturime tam tikrЕі ЕѕiniЕі, negalД—sime paЕѕvelgti giliai ДЇ savo vidЕі, iЕЎ tamsaus urvo iЕЎvaduoti ЕЎirdies. AЕЎ per daug laiko praleidau ЕЎiame baisiame urve.
Nors kartais ir vД—l bЕ«nu ten nublokЕЎta, bet iЕЎmokau kiek ДЇmanoma sutrumpinti ЕЎiuos vizitus. Daugiau nebeuЕѕsibЕ«nu tame skausmingame minДЌiЕі chaose. Kaip man tai pavyksta? AЕЎ tiksliai Еѕinau, kaip smegenys sukuria depresijД…, tad puikiai iЕЎmanau, kaip jД… sustabdyti.
Depresinis skausmas – tai vienintelis skausmas, kurį dar ilgai atsimename. Jis ne tik išlieka atmintyje, bet ir pasikartoja daug kartų. Tai kažkiek panašu į pirminį potrauminio streso sindromą. Fizinis skausmas, psichologinė baimė, menkavertiškumo jausmas ir neviltis − visi šie dalykai tarpusavyje susiję. Jie įsikuria mūsų nervų dariniuose ir pradeda savarankišką gyvenimą, rodos, visiškai nepriklausantį nuo mūsų valios. Sakau rodos todėl, kad dažniausiai mes nė nepastebime, kaip tuo metu nukreipiame dėmesį nuo valios. Atkreipiame dėmesį tik į slogias mintis. Tačiau galime išmokti elgtis kitaip.
Atsakymas – naujas mąstymo būdas
Geriausia strategija kovojant su šia klastinga liga – išmokti užbėgti depresijai už akių. Kadangi depresijos sukeliamas skausmas yra pasikartojantis ir nekintantis, galime nujausti tai, kas įvyks, ir iš anksto pakoreguoti savo elgesį. Tokiu būdu galite nuolat miklinti protą ir atremti bet kokią depresiją. Kad ir kokia galinga ji būtų, ilgainiui suprasite, jog tai tik senas, negyvas sindromas, nesugebantis sukurti nieko nauja. Bet jūs galite − pasitelkdami minčių kaitymą.
MinДЌiЕі kaitymas leidЕѕia atsiriboti nuo slegianДЌios nervinД—s struktЕ«ros ir sukurti naujД…. Taip tarsi nutiesiamas tiltas ДЇ protinius jЕ«sЕі gebД—jimus. Beveik akimirksniu galite grДЇЕѕti ДЇ normalЕі gyvenimД…. Tai, kad valios pastangomis ДЇmanoma sukurti naujД… nervinД™ struktЕ«ra, jums gali pasirodyti nauja. Bet bЕ«tent tai darome ДЇgijД™ ЕЎДЇ naujД… gebД—jimД…, kuris pamaЕѕu tampa ДЇproДЌiu.
Dabar suvokiu, kad depresija manД™s nekamuodavo dД—l to, kad sirgau. Depresija kankindavo todД—l, kad buvau neteisi. Depresija, pasitelkusi didЕѕiulД™ baimД™ ir fizines kanДЌias, labai lengvai suklaidina ir priverДЌia tikД—ti, kad nebegalime nieko padaryti. MЕ«sЕі bЕ«sena tampa panaЕЎi ДЇ lД—tД… mirtДЇ. Negalime susikaupti. Dalykai, kuriais anksДЌiau mД—gaudavomД—s, dabar atrodo beprasmiai. Tikime, kad praradome gebД—jimД… jausti, mД…styti ir mД—gautis taip, kaip anksДЌiau.
Tai netiesa. Nė viena mūsų nepaprastai sudėtingo proto dalelė nedingsta dėl nuotaikų kaitos. Kaip tik atvirkščiai: įsiplieskia ir pranyksta mūsų nuotaikos. Protas išlieka visiškai sveikas – su visu savo kūrybiškumu, intelektu, gebėjimu tobulėti. Ir netgi apimti gilios depresijos akimirksniu galime pažadinti visus savo proto gebėjimus. Šiuo sunkiu momentu tiesiog turime išmokti tinkamai elgtis.
NeiЕЎtrЕ«kstame iЕЎ depresijos, nes esame iЕЎmokД™ klaidingai reaguoti
Išsivaduoti iš depresijos galima išmokti, ir šį įgūdį turi milijonai žmonių visame pasaulyje. Greičiausiai tuos gebėjimus ir minčių techniką jie įgijo jau vaikystėje ir apie tai net nenutuokia. Tik daugelis jų yra įsitikinę, kad niekada nesusirgs depresija „kaip kiti žmonės“.
Tuo tarpu milijonai ЕѕmoniЕі, kuriuos kamuoja depresija, neturi ЕЎiЕі paprastЕі, bet labai svarbiЕі ДЇgЕ«dЕѕiЕі. Suaugusiam Еѕmogui, norinДЌiam iЕЎlavinti ЕЎiuos ДЇgЕ«dЕѕius, reikia ЕЎiek tiek pakeisti mД…stymo ДЇproДЌius. Prireiks nemaЕѕai sД…moningЕі proto pastangЕі. Bet nesijaudinkite в€’ pratimai tikrai nesudД—tingi.
Jie padД—s suprasti skirtumД… tarp atsakomybД—s savo protui ir atsakomybД—s uЕѕ savo protД…. AtsakomybД™ savo protui galime palyginti su atsakomybe tД—vams, mokytojams ar virЕЎininkui. Turime jiems paklusti ir daryti tai, kas liepiama. Ir visai nesvarbu, kad mums tai gali atrodyti kvaila.
Lygiai taip pat yra su protu. Kai esame atsakingi protui, galvojame, kad turime sutikti su bet kokiu liЕ«desiu, neviltimi ar nerimu, kurДЇ nervЕі lД…stelД—s sukelia smegenyse. UЕѕuot tai darД™, galime iЕЎmokti patys bЕ«ti atsakingi uЕѕ savo protД…. Galime iЕЎmokyti neuronus mД…styti ne mums Еѕalinga, o naudinga linkme.
NeДЇmanoma atsikratyti depresijos pasitelkus tik viltДЇ ir pasitenkinimo jausmД…. MЕ«sЕі smegenys tokiu bЕ«du neveikia. Depresija yra biocheminis reiЕЎkinys, taigi ir sprendimas turi bЕ«ti biocheminis. Bet tai nebЕ«tinai reiЕЎkia, kad depresija iЕЎgydoma tik vaistais.
Depresija netenka galios
Pasitelkus minДЌiЕі kaitymД… beviltiЕЎkas sielvartas, kuris kadaise uЕѕД—mД— didelД™ mano gyvenimo dalДЇ, nebegali manД™s valdyti. Dabar depresijД… ДЇsivaizduoju tokiД…, kokia ji yra, в€’ tai laikina proto struktЕ«ra, kuriД… sukelia cheminis smegenЕі sutrikimas. ЕЅinau, kaip jos greitai atsikratyti naudojant tas paДЌias priemones, kurios jД… ir sukД—lД—.
Man prireikД— keleriЕі metЕі, kol visiЕЎkai iЕЎlavinau ЕЎДЇ ДЇgЕ«dДЇ. Jis iЕЎugdomas kartojant. AЕЎ galiu jus to iЕЎmokyti. MinДЌiЕі kaitymas gali bЕ«ti naudojamas kartu su jЕ«sЕі jau pasitelktais depresijos gydymo metodais. Tai neturi jokio ЕЎalutinio poveikio. MinДЌiЕі kaitymas gali iЕЎtraukti iЕЎ bet kokio depresijos tarpsnio. Reikia imtis skubiЕі veiksmЕі, norint suardyti tД… biocheminДЇ sutrikimД…, kuris ir sukelia skausmД….
Norint perjungti smegenis, jums nereikia bЕ«ti psichoterapeutu ar turД—ti ypatingЕі gabumЕі. JЕ«s, kaip ir aЕЎ kadaise, galite bЕ«ti tik sutrikД™s ir iЕЎsigandД™s Еѕmogus, praradД™s viltДЇ dar kada nors dЕѕiaugtis gyvenimu. UЕѕtikrinu в€’ galite vД—l bЕ«ti laimingas!
Tai gali padaryti kiekvienas
Kartais mano kritikai pareikšdavo: „Na taip, tu gali ištrūkti iš depresijos, nes esi psichoterapeutė.“ Atsakydavau: galbūt reikia specialiai pasiruošti norint išnagrinėti ir susisteminti informaciją, kuri vėliau būtų panaudota darbo procese. Bet kai procesas jau sukurtas, juo gali pasinaudoti kiekvienas. Šiuo atžvilgiu minčių kaitymas yra lyg žaidimas šaškėmis. Galbūt reikia specialių žinių norint jį sukurti, bet kai tai jau padaryta, net vaikas gali išmokti šio žaidimo.
Apie pirmąją savo kelionę iš depresijos papasakojau knygoje Depresija yra pasirinkimas: laimėti kovą be vaistų. Ši knyga labiau filosofinė, trumpa autobiografija apie tai, kaip išsivadavau iš maniakinės depresijos be įprasto ir visuotinai priimtino gydymo vaistais. Tiesa, pavadinimą sugalvojo leidėja. Aš knygą būčiau pavadinusi Moteris, kuri savo protą iškeitė į žalią varlę. „Žalia varle“ pavadinau pirmąjį kažkada išbandytą minčių kaitymo pratimą.
Minčių kaitymas ir tiesioginis mąstymas padėjo tūkstančiams žmonių, kurie perskaitė pirmąją mano knygą ir apsilankė mano puslapyje www.depressionisachoice.com. Minčių kaitymas yra specifinis tiesioginio mąstymo būdas. Vienas vyras elektroniniu paštu prisipažino: „Prieš susipažindamas su tiesioginiu mąstymu, niekada iki galo nesupratau proto pilnatvės, meditacijos, nesuvokiau, ką reiškia iš tikrųjų gyventi DABAR.“ Kitas parašė: „Geriausias dalykas, kurį išmokau skaitydamas jūsų knygą, – supratau savo sąmoningumą.“
Psichologijos profesorius Dr. Al Infande pagyrė: „Depresija yra pasirinkimas − viena iš geriausių mano skaitytų knygų apie depresiją. Ir aš tikrai taip galvoju! Jūsų knyga, kitaip nei kiti mano skaityti veikalai, padėjo suprasti tikrąją depresijos esmę.“
KodД—l paraЕЎiau antrД…jД… knygД…?
DidelД— dalis ankstesniosios mano knygos skaitytojЕі manД—, kad protiniЕі pratimЕі knyga bЕ«tЕі labai naudingas autobiografijos priedas. Taip pat nuolat gaunu laiЕЎkЕі iЕЎ ЕѕmoniЕі, kuriems ЕѕЕ«tbЕ«t reikia knygos, kurioje Еѕingsnis po Еѕingsnio bЕ«tЕі apraЕЎyta, kaip jiems patiems ar jiems brangiems ЕѕmonД—ms iЕЎtrЕ«kti iЕЎ depresijos gniauЕѕtЕі.
MЕ«sЕі dvideЕЎimt trejЕі metЕі dukrai diagnozuotas bipolinis sutrikimas. Gydytojai teigia, kad liga nepagydoma ir ji visД… likusДЇ gyvenimД… turД—s lankytis pas psichoterapeutД… bei vartoti vaistus. NebeЕѕinome, kД… daryti. Galiausiai atradome jЕ«sЕі interneto puslapДЇ. Viskas, kД… jame siЕ«lote, prieЕЎtarauja tam, kД… daro mЕ«sЕі dukra.
Ji turi nedarbingumo lapelДЇ, taigi neina ДЇ darbД…. NeuЕѕsiima jokia naudinga veikla, visiЕЎkai nesimankЕЎtina. Turi begalД™ laiko susigyventi su jД… uЕѕklupusia depresija, ir, kaip matome, jai vis blogiau. Ji labai egocentriЕЎka, o psichoterapijos seansai vis nukelia jД… ДЇ praeitДЇ, verДЌia galvoti apie tai, kД… iЕЎgyveno anksДЌiau, o ne apie tai, kД… galД—tЕі padaryti ЕЎiandien.
Ar galД—tumД—te rekomenduoti mЕ«sЕі apylinkД—se gyvenantДЇ psichoterapeutД…, kuris praktikuotЕі tiesioginio mД…stymo metodД…? Manome, kad jis turi prasmД—s, ir tai suteikД— mums truputД—lДЇ vilties.
Be depresijos
Kai man pirmД… kartД… diagnozavo depresijД…, buvau uЕѕtikrinta, jog nepadariau nieko, kas sukeltЕі tД… beviltiЕЎkД… nusivylimД…, kuris periodiЕЎkai paguldydavo mane ant menДЌiЕі. Taip pat galvojau, kad niekaip negaliu to pakeisti. Dabar jau Еѕinau daugiau. Kai depresija smogia, paimu valdЕѕiД… ДЇ savo rankas. Ne siautД—janДЌios emocijos, o aЕЎ pati esu atsakinga uЕѕ save. ЕЅinoma, norint tai padaryti labai pravartu Еѕinoti, kaip veikia smegenys.
Visi depresija sergantys ЕѕmonД—s galvoja, kad jЕі smegenyse sutrikusi serotonino[5 - Smegenyse sintetinamas hormonas, reguliuojantis psichinius procesus: nuotaikД…, miegД…, seksualumД…, apetitД… ir kt.] apykaita. Tiesa. Bet daug svarbesnД— problema yra mЕ«sЕі mД…stymas apie savo jausmus. DidЕѕiД…jД… dalДЇ skausmo sukelia tai, kД… mes darome ir apie kД… mД…stome, o juk visada galime daryti kitkД… ir mД…styti apie kД… nors kitД….
Didžiausias rūpestis yra tas, kad apimti streso esame linkę perdėtai reaguoti į savo jausmus. Depresija yra labiau geometrinė, o ne aritmetinė progresija. Tai reakcija į stresą, kurį sukelia reakcija į stresą, o jį sukelia reakcija į stresą… ir taip iki begalybės. Kiekvienas žingsnis lemia vis didesnį cheminį nestabilumą, o kartu − intensyvesnį skausmą.
Depresija pranyksta pradД—jus save vertinti
Depresija yra tam tikra vieta smegenyse, kurioje atsiduriame mes patys. TaДЌiau neprivalome ten pasilikti. Ten patenkame todД—l, kad pasirenkame tam tikrД… mД…stymo bЕ«dД…, kuris ir sukelia cheminДЇ sutrikimД….
Sakydama, kad depresija yra mД…stymo problema, neturiu omenyje, jog ЕЎis siaubingas jausmas yra ДЇsivaizduojamas. Anaiptol! Tai tiesiog cheminД—s mЕ«sЕі kЕ«no savybД—s. Tai fiziЕЎkai taip nepakeliama, kad kai kurie ЕѕmonД—s net galvoja apie saviЕѕudybД™ arba jau yra bandД™ pasitraukti iЕЎ gyvenimo. Deja, tokia auka bЕ«tЕі beprasmД—. Yra geresnД— iЕЎeitis.
Jeigu anksДЌiau bЕ«ДЌiau Еѕinojusi tai, kД… Еѕinau dabar, mano gyvenimas bЕ«tЕі buvД™s daug geresnis. TaДЌiau tada nebЕ«ДЌiau tapusi psichoterapeute, ir galbЕ«t mano gyvenime taip pat trЕ«ktЕі gilesnД—s prasmД—s. Tikriausiai geriau iЕЎkД™sti ir nugalД—ti tam tikras negandas, nei niekada nepatirti kanДЌios. ЕЅinoma, be asmeninД—s patirties kovojant su depresija nebЕ«ДЌiau galД—jusi paraЕЎyti ЕЎios knygos.
MinДЌiЕі kaitymas yra veiksmingas sergant bet kokia depresijos forma. Depresijos esmД— nД—ra kiekybД— в€’ tai kokybinД—, nerimД… kelianti bЕ«sena. Daugelis ЕѕmoniЕі apie depresijД… galvoja kaip apie nuotaikД…, bet, anot neurologЕі, jД… sukelia nervinis mД…stymo bЕ«das. Taigi netgi tie ЕѕmonД—s, kuriuos kamuoja labai gili depresija, gali pasveikti lygiai taip pat, kaip ir tie, kuriЕі atvejis daug ЕЎvelnesnis. Kai pakeiДЌiate mД…stymo bЕ«dД…, kuris sukД—lД— depresijД…, nebekankina cheminis sutrikimas, neviltis, kad ir kokia gili bЕ«tЕі, dingsta.
Pirmiausia turite iЕЎmokti biologijos pagrindЕі
Kituose skyriuose aptarsiu visД… jums reikalingД… informacijД… apie tai, kaip veikia smegenys, tiksliau, dvi pagrindinД—s jЕі dalys; kaip pereinate nuo vienos minties prie kitos; kokie yra du skirtingi mД…stymo bЕ«dai (iЕЎ kuriЕі vienas sukelia depresijД…); koks psichologinД—s gynybos sistemos vaidmuo; kokie cheminiai viso to padariniai. Tai bЕ«tina norint suprasti proto mankЕЎtos pratimus, kuriuos pateiksiu vД—liau.
Visi šie pratimai labai lengvi, juos gali atlikti kiekvienas. Nereikia jokio pasiruošimo ar išankstinių žinių – užteks to, ką perskaitysite čia. Pratimai skatina gerą savijautą ir ramybės jausmą. Juos darant bent jau nekankins kaltės jausmas dėl to, kad sergate depresija. Tai, kad nusprendėte kažką padaryti dėl savęs, dėl savo sveikatos, jau gali būti radikalaus jausmų pokyčio pradžia.
Е ie pratimai skirti ne tik pradedantiesiems, bet ir susipaЕѕinusiems su naujuoju ЕѕmogiЕЎkЕіjЕі galimybiЕі ugdymu, neurolingvistiniu programavimu ir pripaЕѕinimo bei ДЇsipareigojimЕі terapija. ДЊia ir jie suras daug naujoviЕі. Taip pat ЕЎie pratimai puikiai tinka vaikams. Kaip mes duodame vaikams ЕѕaislЕі, kad jie iЕЎmoktЕі skirti spalvas, pajustЕі atstumД…, pusiausvyrД…, taip pasitelkД™ ЕЎiuos pratimus ЕѕmonД—s iЕЎmoks mД…stanДЌiД…ja smegenЕі dalimi nuraminti emocinД™ dalДЇ.
Pratimai moko atsipalaiduoti, kad bЕ«tumД—te ramЕ«s
JЕ«s negalite sukelti tam tikros (fenomenaliosios) smegenЕі bЕ«klД—s vien tik kaЕѕkД… Еѕinodami ar kaЕѕko norД—dami, sukurdami kokias nors iЕЎorines gyvenimo aplinkybes. Nors atrodo, kad tai ir turД—tЕі bЕ«ti pirmasis Еѕingsnis. Daugelis ЕѕmoniЕі galvoja, kad laimД™ sukelia ne jЕі mД…stymas, o kitos aplinkybД—s. Bet tai netiesa. Loterijos laimД—tojai, kurie bЕ«tЕі praЕѕuvД™, jei ne likimo deivД—, retai jauДЌiasi gerai. O normalЕ«s ЕѕmonД—s, priblokЕЎti staigios tragedijos, nepaisant skausmingЕі netekДЌiЕі vД—l gali susigrД…Еѕinti vidinДЇ dЕѕiaugsmД….
Mūsų nuotaikų nelemia besikeičiantis likimas − jos yra nusistovėjusios dėl senų mąstymo įpročių. Kaip sakoma, „nuodėmės kaina yra mirtis“. Įpročio kaina − dar didesnis įprotis. Kokį gyvenimą gyvename, tokiu tampame žmogumi.
Kad vietoj depresinio atsirastЕі ramesnis mД…stymas, pasitelkdami pratimus turime pakeisti smegenЕі darbД…. Lygiai taip pat, kaip, norД—dami pasiekti reikiamД… fizinД™ formД…, laviname silpnД… kЕ«nД….
Jeigu lavinsite raumenis, jie taps stiprūs. Jeigu lavinsite mintį, ji taps dominuojanti. Smegenys visada vadovaujasi dažniausiai naudojama ir vyraujančia mintimi. Deja, daug metų sirgdami depresija, daugelis iš mūsų leidome neigiamų minčių dariniams užimti pirmaujančias pozicijas. O paskui stebimės, kodėl depresija mus taip lengvai „užkabina“. Svarstome, kodėl esame nelaimingi.
DominuojanДЌias mintis reikia keisti ramiai. Tai daryti galite labai lengvai, nes pratimai yra trumpi ir paprasti, kai kurie trunka maЕѕiau nei 30 sekundЕѕiЕі.
ЕЅinoti nД—ra daryti
Protiniai pratimai labai svarbЕ«s. NeuЕѕsiauginsime stipriЕі raumenЕі vien Еѕinodami, kaip kilnoti svarmenis. Turime iЕЎ tikrЕіjЕі juos kilnoti. Negrosime gitara ar pianinu, neiЕЎmoksime spausdinti tiesiog Еѕinodami, kad vienas pirЕЎtas turi daryti tД…, o kitas в€’ anД…. BЕ«tina praktikuotis, kol smegenyse fiziЕЎkai susiformuos nervinД— struktЕ«ra. Norint iЕЎtrЕ«kti iЕЎ depresijos, pratimЕі reikia mokytis taip pat, kaip ir groti pianinu.
NeuЕѕtenka vien tik protu suvokti idД—jД…. JЕ«s turite jД… patirti darydami protinДЇ arba fizinДЇ veiksmД…, kuris naudojamoje smegenЕі dalyje paliktЕі ЕѕymД™. Nesijaudinkite, jeigu depresinis jЕ«sЕі mД…stymo bЕ«das jau paliko gilias Еѕymes, nes jau seniai sergate depresija. Lavindami naujus mД…stymo bЕ«dus galite suformuoti naujus smegenЕі vingius, kuriuose nebebus senosios depresijos.
MinДЌiЕі kaitymo pratimai
MinДЌiЕі kaitymo pratimai yra veiksminga pirmoji pagalba nuo depresijos ar streso. Galite juos daryti kankinami nerimo, baimД—s ar kaltД—s jausmo; kai grimztate giliai ДЇ neviltДЇ, negalite nei dirbti, nei miegoti. Yra dar keletas tiesioginio mД…stymo pratimЕі, kurie paruoЕЎ jЕ«sЕі smegenis mД…stymo pokyДЌiams, padД—siantiems gyventi be streso ir nerimo.
Protas kiekvienД… dienД… turi padД—ti mД…styti, iЕЎgyventi. Kiekviena kЕ«no dalis turi bЕ«ti tinkamai priЕѕiЕ«rima, kad galД—tЕі gerai atlikti savo funkcijas. Taip ir protas turi bЕ«ti pamaitintas, nuramintas, pailsД—jД™s ir stiprus, kad galД—tЕі tinkamai sureaguoti, kai mes ДЇ jДЇ kreipsimД—s.
Kartais kanДЌia yra bЕ«tina norint iЕЎsaugoti ЕѕmogiЕЎkumД…. TaДЌiau per didelД— kanДЌia gali nuo jo ir atskirti. Pereiti nuo neigiamo prie teigiamo, nuo kanДЌiЕі prie tikrojo gyvenimo nД—ra lengva. Tikriausiai jau bandД—te tai padaryti. Nepraraskite vilties в€’ ЕЎi knyga nurodys teisingД… keliД….
TreДЌias skyrius
ЕЅmogaus smegenys
Galime iЕЎmokyti smegenis mД…styti taip, kaip mes norime, arba leisti joms ДЇtraukti mus ДЇ depresijД….
Pirmiausia turite atsikratyti ДЇproДЌio visaip save pravardЕѕiuoti! Turite nusiklijuoti nuo kaktos smerkianДЌias etiketes apie savo proto bЕ«senД…, kurias ilgД… laikД… klijavote, ir liautis gilintis ДЇ savo protД…. Kitiems ЕѕmonД—ms taip pat neleiskite klijuoti jums etikeДЌiЕі. Problema yra ta, kad jЕ«s negalite liautis darД™ kaЕѕkД…, ko net nesuvokiate darД…. PradД—kite stebД—ti save. GalbЕ«t nesupratote, kad vadinate save ДЇvairiausiais vardais, taДЌiau nusprendД™s paklausyti savД™s iЕЎ ЕЎalies tikrai iЕЎgirstumД—te.
Kaip jau galėjome pasimokyti iš nugalėjusiųjų vėžį, pralaimėtojo mąstymas ir drąsą atimantys ligos pavadinimai tikrai nepadeda geriau jaustis. Vėžiu sergantys žmonės, kurie apie save galvoja tik kaip apie ligonius, sveiksta kur kas lėčiau už tuos, kurie sau nuolat primena: „aš sveikstu“, „aš jaučiuosi geriau“.
Tikslas yra ne sulaukti diagnozės – „depresija“, bet pasveikti. Greičiausias būdas susirgti depresija yra nuolat sau kartoti, kad ja sergate! Naujausi tyrimai rodo tai, ką jau dešimtmečius mums įrodinėja holistinės medicinos[6 - Holistinė medicina gydo ne ligos simptomus, o visas žmogaus sistemas.] šalininkai, − tarp kūno ir proto yra labai gilus ryšys. Kūnas tiki kiekvienu žodžiu, kurį sau sakote. Galvokite, kad sergate, ir iš tikrųjų susirgsite. Galvokite apie depresiją ir ja susirgsite.
Tikriausiai jau anksДЌiau esate girdД—jД™ apie visus ЕЎiuos kЕ«no ir proto ryЕЎius. AnkstesnД— pastraipa atrodo akivaizdi. ДЊia ir glЕ«di visa problema. Yra daug tiesЕі, kurios atrodo savaime suprantamos, taДЌiau kai esame nepakankamai atidЕ«s, tiesiog jas pamirЕЎtame. Niekas negali jЕі uЕѕpatentuoti, iЕЎgalvoti arba bandyti iЕЎ jЕі uЕѕsidirbti. Taigi kas lieps jomis vadovautis? Depresijos gydymo sД…raЕЎe ЕЎios visiems Еѕinomos tiesos pasitaiko retai. AkivaizdЕѕioms tiesoms suteikiama taip maЕѕai reikЕЎmД—s, kad kartais jos gali nebebЕ«ti akivaizdЕѕios tik dД—l to, kad mums nebД—ra tokios svarbios.
Viena svarbiausiЕі visiems ЕѕinomЕі tiesЕі в€’ turime liautis galvojД™, kad esame prislД—gti, ir visiems laikams pamirЕЎti tД… nenaudingД… mintДЇ. Kaip tai padaryti? Е tai labai lengvas pratimas. Galite pagalvoti, kad jis beprasmis. Bet tai nД—ra taip kvaila, kaip vadinti save ДЇvairiais menkinanДЌiais vardais. Ir neleiskite paprastumui jЕ«sЕі suklaidinti. Labai sunku padaryti net paprasДЌiausiД… protinДЇ pratimД…, jeigu tiesioginis mД…stymas ir tikslingai pasirinktos mintys jums yra nauja. Jeigu tai paprasta, dar nereiЕЎkia, kad lengva.
Kai mus slegia depresija, susitaikyti su ja yra tas pats, kaip ir galvoti, jog sergate vД—Еѕiu. Bet tai visiЕЎkai nepagerina situacijos. Mes galime iЕЎmokti liautis taip mД…stД™. Е is nedidelis pratimas gali sumaЕѕinti tД… didЕѕiulДЇ skausmД…, kurДЇ daЕѕniausiai sukelia depresija.
Pratimas, padД—siantis atsikratyti menkinanДЌiЕі etikeДЌiЕі
Išsirinkite kokį nors beprasmį žodį, pavyzdžiui, „valio valio“, „lialialia“ arba kokią nors frazę iš vaikiško eilėraštuko, tarkim, „au au, šunys loja jau!“ Kaskart, kai pagausite save sakant „aš prislėgtas“, „mane vėl kamuoja manija ir depresija“, „aš nelaimingas“ arba vadinsite save kitais depresiją sukeliančiais epitetais, nedelsdami juos pakeiskite vienu iš pasirinktų žodžių ar fraze iš eilėraštuko. Iš pradžių gali skambėti labai keistai. „Aš prislėgtas“. „Lialialia“. „Aš prislėgtas“. „Lialialia“. „Aš prislėgtas“. „Lialialia“. Bet nepasiduokite: ilgainiui iš įpročio galvosite „lialialia“ ir tai pakeis senąjį įprotį visaip save vadinti. „Lialialia“ ar bet kokia frazė yra neutrali mintis, todėl neturės tokio kenksmingo emocinio ir biocheminio poveikio smegenims. Bet kuriuo metu galite liautis galvoję apie šias nereikšmingas frazes, jeigu jaučiate, kad jų vietą nori užimti produktyvesnės mintys. Bet kai vėl kyla noras save pravardžiuoti, griaunančią mintį pakeiskite nesąmoninga, siekdami sukurti minčių laviną (kamštį), kuria galėtumėte apsaugoti savo mintis ar kūną ir nukreipti dėmesį nuo neigiamų emocijų. Pirmą kartą išbandžius šis pratimas gali pasirodyti niekam tikęs. Taigi kamuos ne tik depresija ir be perstojo kartojamos nereikšmingos frazės, bet dar ir pasitenkinimą teikianti pranašystė: „tai visiškai nepadeda“. Šią neigiamą mintį ignoruokite lygiai taip pat, kaip ignoruojate slegiančias mintis, ir visą dėmesį sutelkite į nereikšmingas frazes. Vėliau nukreipkite savo mintis į kokią nors nežymią veiklą ir pradėkite galvoti apie tai, ką darote, o ne apie tai, ką jaučiate.
ЕЅmonД—ms, kuriems jau diagnozuotas vД—Еѕys, visiЕЎkai nepadeda Еѕinojimas, kad jЕі liga nepagydoma. Mums taip pat visiЕЎkai nenaudinga, kai apie depresijД… galvojame kaip apie nepagydomД… smegenЕі ligД…. Daug ЕѕmoniЕі ДЇveikia vД—ЕѕДЇ ir net milijonai visame pasaulyje nugali depresijД…. Geriau galvoti, kad, dД—kui Dievui, mano smegenys yra sveikos, negu mД…styti apie tai, kad sergi psichikos liga. Tiesiog turime iЕЎmokti, kaip tai geriau panaudoti, o tam turime ЕЎiek tiek iЕЎmanyti apie savo smegenis.
ЕЅmogaus smegenys
NebЕ«tina iЕЎvardyti ir apibЕ«dinti visas smegenЕі dalis norint jas valdyti, o ne joms vergauti. Ar nemanote, kad mes vergaujame savo smegenims, kai dienas, savaites, mД—nesius ar net metus kenДЌiame siaubingas depresijos kanДЌias? PatikД—kite manimi в€’ ЕЎios kanДЌios nebЕ«tinos. JЕ«s galite iЕЎmokti iЕЎtrЕ«kti iЕЎ depresijos gniauЕѕtЕі.
Yra daug būdų, kaip simboliškai padalyti smegenis, kad galėtume jas plačiau patyrinėti. Menininkai geriau save supranta stebėdami skirtumus tarp dešiniojo ir kairiojo pusrutulių. Filosofai kalba apie amžiną proto ir jausmų valdomų smegenų dalių kovą. Frazės „aukštesnysis protas“ ir „žemesnysis protas“ jau glaudžiai susijusios su tokiais moksliniais terminais kaip „smegenų žievė“ ir „smegenų požievis“.
Mūsų nedomina architektūrinė ir funkcinė smegenų pusės. Labai naudinga suvokti skirtumą tarp smegenų kognityvinių ir emocinių požymių, kurie atitinkamai yra išsidėstę apatinėje ir viršutinėje smegenų dalyse. Man patinka neurologo Antonio Damasio apibūdinimas: „Senasis smegenų branduolys prižiūri svarbiausius biologinius vyksmus smegenų apačioje, kol viršuje smegenų žievė tariasi su sveiku protu ir sumanumu. Viršuje, smegenų žievėje, yra supratimas ir valios stiprybė, o apačioje, smegenų požievyje, yra emocijos ir viskas, kas neryžtinga ir lėkšta.“
Dvi pagrindinД—s smegenЕі dalys
Knygoje terminas „smegenų žievė“ bus siejamas su viršutine, kognityvine, mąstančiąja mūsų smegenų dalimi. Tuo tarpu terminas „smegenų požievis“ bus vartojamas siekiant apibūdinti apatinę, jausminę, emocinę mūsų smegenų dalį.
Smegenų požievis yra seniausia mūsų smegenų dalis. Ji taip pat vadinama pagrindiniu protu, roplių smegenimis. Gerokai anksčiau, vykstant evoliucijai, mūsų gynybos sistema buvo tik „stok, neik, priekyje pavojus“ instinktas. Ši sistema tapo daug sudėtingesnė, kai išsiugdėme smegenų žievę (naująsias smegenis), kuri buvo prisitvirtinusi pačiame smegenų požievyje ir aplink jį. Depresija yra sudėtingas prisitaikymas prie „stok, neik, priekyje pavojus“ instinkto. Ir, tiesą sakant, depresija stabdymo funkciją mūsų gyvenime atlieka labai sėkmingai.
Kiti svarbiausi knygoje vartojami terminai
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/arline-curtiss/smegen-jungiklis-kelias-i-depresijos/) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
notes
1
Kognityvinės elgesio terapijos terminas vartojamas psichoterapijos priemonėms, kurių tikslas – keičiant mąstyseną sumažinti psichologinį stresą, apibūdinti. (Čia ir toliau – red. past.)
2
Bipolinis sutrikimas – tai sutrikimas, kuriam būdingi pasikartojantys manijos ir depresijos epizodai.
3
Vientisas psichinis darinys.
4
PasikartojanДЌios, ДЇkyrios mintys.
5
Smegenyse sintetinamas hormonas, reguliuojantis psichinius procesus: nuotaikД…, miegД…, seksualumД…, apetitД… ir kt.
6
HolistinД— medicina gydo ne ligos simptomus, o visas Еѕmogaus sistemas.
Если текст книги отсутствует, перейдите по ссылке
Возможные причины отсутствия книги:
1. Книга снята с продаж по просьбе правообладателя
2. Книга ещё не поступила в продажу и пока недоступна для чтения